PRÁCTICA DE YOGA VINYASA KRAMA
Quiero compartir algunas de mis clases con esta práctica de Yoga Vinyasa Krama, con el fin de facilitar la práctica en casa, el repaso y la profundización más allá de las clases. El yoga es un arte y como tal requiere práctica constante para profundizar. No pretendo que estas prácticas sustituyan las clases regulares, ni tampoco a un buen profesor, sino que sean una ayuda y complemento al aprendizaje.
CARACTERÍSTICAS DE UNA BUENA PRÁCTICA DE YOGA
¿Qué hace que una práctica de yoga sea una práctica efectiva? Sorprendentemente, no es la dificultad o la complejidad de las posturas, o los estiramientos extremos donde uno exhibe lo que es capaz de hacer. De hecho, lo más efectivo en yoga es que sea sencillo, accesible a todo el mundo y fácil de conseguir y comprender. Y por lo tanto debe tener mucha versatilidad para que la diversidad de personas puedan beneficiarse de ella. Lo más importante de una práctica de yoga efectiva es que aporte el máximo beneficio con el mínimo riesgo de lesión, en definitiva: eficiencia.
Una práctica de yoga efectiva es:
- La que beneficia a más partes de tu cuerpo, no sólo músculos y articulaciones, sino a todos los sistemas: cardiaco, respiratorio, digestivo, nervioso…
- No deja a nadie fuera
- Se puede modificar fácilmente para dar un efecto u otro, o en función de las necesidades
ADAPTAR LA PRÁCTICA DE YOGA A CADA PERSONA
El siguiente ejemplo, que es una clase «real», aporta beneficios desde el primer ejercicio a la mayoría de las personas. Lo maravilloso del Yoga Vinyasa Krama es que permite múltiples variaciones (vinyasas) para que la postura sea accesible, pero sobre todo, accesible a sus beneficios para cada persona. La práctica de Yoga Vinyasa Krama se compone de varios grupos de ejercicios: pranayama, vinyasas, asanas, mudras y posturas de descanso. La práctica sigue una progresión gradual desde la actividad y el movimiento, hasta la calma y la quietud. Los criterios para desarrollar una práctica de yoga, no deben basarse en elegir posturas «que molen» «que impresionen», que posiblemente estén cerca de lesionarnos, sino que deben aportarnos beneficios a todos los niveles, a parte de satisfacción.
Si eres principiante aquí debajo tienes algunos consejos básicos para iniciarte, o si prefieres puedes asistir a una clase de prueba gratuita.
CONSEJOS BÁSICOS SOBRE LA PRÁCTICA DE YOGA
- Los movimientos se realizan lentamente, evitando la brusquedad y la precipitación.
- El cuerpo realizará mejor los movimientos si antes de ejecutarlos visualizamos mentalmente elmovimiento completo.
- Los movimientos de expansión se realizan inhalando y los de contracción exhalando.
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Se respira por la nariz, suave, profunda y uniformemente, de la manera más cómodaen cada situación.
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Se respira con la técnica ujjayi: la garganta se contrae como cuando hacemos vaho. El airepasa rozando, al inhalar y exhalar, produciendo un sonido suave.
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Ante la menor aparición de cansancio o malestar, deshaz la postura lentamente,descansa unos instantes, hasta que se normalice tu respiración o se pase la molestia.
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Avanza sólo hasta donde puedas en cada movimiento y mantén la postura.
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Los dolores son una señal de aviso de nuestro cuerpo, NO LOS IGNORES. Evita los dolorespunzantes. Las molestias de estiramiento se van difuminando cuando te relajas.
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Para conseguir relajarte alarga la duración de la exhalación poco a poco.
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Al principio es normal sentirse rígido. El beneficio que se obtiene al realizar la postura hasta tu propio límite, es el mismo que el obtenido por una persona con capacidades acrobáticas.
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Para aprovechar el máximo beneficio, no hagas sólo ejercicio, trata de respirar tranquilamente y mantener un estado de atención.
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Si tienes lesiones, molestias o alguna patología, debes extremar la cautela.
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Las mujeres también pueden practicar Yoga durante la menstruación, moderando el esfuerzo y siempre que no se sufra alguna alteración de la hemorragia.Siguiendo estos pequeños consejos básicos y poniendo de tu parte interés y constancia, verás que los progresos en tu práctica no tardarán en aparecer, trayendo consigo una gran calma y paz interior, así como innumerables beneficios para tu salud. Todo ello repercutirá, sin duda, en la mejora de tu calidad de vida.
Si quieres ir un poco más allá del aspecto meramente físico y adentrarte en la filosofía te invito a leer la publicación «El objetivo principal del yoga».
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